EJERCICIO DE POSTURA SALUDABLE DE PIE
Duración aproximada: 25-50 minutos de lectura + 15 minutos para hacer el ejercicio (dedicación exclusiva)
Para hacer este ejercicio te lees todo el capítulo V. A continuación buscas en Internet imágenes sobre la postura correcta. Si tienes problemas para encontrarlas, no dudes en pedir ayuda a tu entrenador.
Ahora, durante un mínimo de 5 minutos, te colocas delante de un espejo e intentas mantener la espalda razonablemente erguida, aunque no demasiado, evitando estar rígido o tenso. Para ello contraes ligeramente los músculos abdominales (los del vientre), los glúteos (los del culo) y los que tiran los omoplatos hacia atrás, de modo que se junten un poco, aunque manteniendo los hombros bajos y relajados.
Intenta concentrarte en esos músculos específicos para conseguir que se contraigan éstos y no otros, focalizando tu conciencia en ello, con lo cual al mismo tiempo estás haciendo un ejercicio de conciencia focalizada.
Tras realizar la sesión, descargas la tabla que puedes encontrar haciendo clic aquí. La rellenas y la envías a tu entrenador mediante email.
